nogi i

[...] a wtorek czwartek areoby, najczesciej basen (ale ostatnio zamieniam na 6 km rower, lub 3 km biegania albo lacze, chociaz najczesciej jest to basen) Trening silowy: PLAN A nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x12 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x12 plecy wiosłowanie sztangą w [...]

[...] przyczyny problemu PLAN TRENINGOWY Dzień 1 Marsz pod górkę na bieżni 30 min 1 siedzenie na piłce i kręcenie biodrami w jedna i druga stronę 1x 10 na stronę 2a suwnica nogi wysoko 5x 10-12 2b przysiad sumo 5x  10 3a przywodzenie nóg na maszynie 3x 8-10 3b przysiad na jednej nodze z odsuwaniem drugiej w bok 3x 6 na nogę 4a wznosy ramion [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b79e1b29dd1400d84d95a57a667f5b6.jpg Dźwignie na nogi są silnym narzędziem w arsenale zawodnika. Jednak żeby odpowiednio ich używać, potrzeba wielkiej pewności siebie w dążeniu po noge, agresywności ale przede wszystkim wiedzy jak zmaksymalizować końcowy efekt i zwiększyć siłę dźwigni, zwłaszcza walcząc z większymi i [...]

Cześć. Jakoś sam nie mogę się uporać z ułożeniem kolejnego treningu , więc się poradzę. 2 cykle treningowe temu cwiczylem takim podziałem: 1. plecy tric 2. klata bic 4. nogi 5. barki brzuch teraz koncze taki podzial: 1. plecy, tył barku 2. klata, przod,bok barku 4. nogi 5. tric,bic,brzuch podam ten plan co teraz robie: czwartek- plecy,tył barku [...]

[...] w stanie nienaruszonym, co najwyżej możemy być w stanie przedzawałowym ale sztanga bezpiecznie będzie spoczywać na tych właśnie hakach.Zaślepki które są zakładane na nogi ławki pomagają w tym aby ławka nie przesuwała się podczas ćwiczeń i nie przeszkadzała nam w trenigu.Świetnym pomysłem było też wprowadzenie pokręteł usztywniających [...]

[...] mi na tym zeby bicek i tricek urusl %-) plan na lapy ktory jest w tym planie dostalem od Roniego ankieta na dole PN: plecy + tył barków SR: klatka PT: bicek+tricek SB: nogi+brzuch ND: przód+bok barków Klatka: 1. Wyciskanie lezac rampa 3 2. Wyciskanie hantli skos+ 4x10 3. Wycisk hantli skos- 3x8-10 4. Rozpietki 3x12-15 Barki: 1. Wyciskanie [...]

[...] Michaila - cykl 6 tygodniowy dla początkujących na redukcję - gr. V, ćwiczenia ze sztangą i sztangielkami) I i II tydz. 2 obwody po 1 serii ćwiczeń, 20 powtórzeń brzuch i nogi, 15 - reszta. Przerwa między kolejnymi ćwiczeniami - 30 sec., zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuty. W III i IV tygodniu - 3 obwody V i VI - 4 obwody Ciężary dobieram [...]

[...] nóg leżąc x12-20 s3-5 3-unoszenie nóg wisząc x12-20 s3-5 4-tajskie brzuszki x10-20 s3-5 5-unoszenie na bok hantla na przemian jednorącz wzdłuż tułowia x16-24 s3-5 i)nogi 1-przysiady ze sztangą x8-12 s3-5 2-unoszenie łydek leżąc na brzuchu x16-24 s3-5 3-unoszenie łydek siedząc x16-24 s3-5 4-przysiad wykroczny z hantlami x16-24 s3-5 [...]

[...] w siadzie 15 12 10 8 (coraz mniej powtórzeń z coraz większym obciążeniem) 4. Uginanie nóg w leżeniu 15 12 10 8 5. Uginanie nóg siedząc na maszynie 15 12 10 8 6. Wypychanie nogi w tył na maszynie 15 12 10 8 7. Wypychanie ciężaru nogami na maszynie 15 12 10 8 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15 15 15 9. Uginanie ramion ze [...]

[...] na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa (2x sztangi, ławka z przyrządami na nogi, różnorodne sztangielki itp.) Dieta: Na masę z uwzględnieniem białka Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Miesiąc - białko, obecnie zaczynam cykl [...]

Witam wszystkich, mój staż to 4 miesiące jade cały czas na jednym planiku Pierwsze 3 miesiące to: Poniedziałek: 1-Klatka -sztanga ławeczka prosta (zwiekszac ciężar) 4x10 -sztangielki ławeczka łamana wyciskanie (ciężar stały) 4x10 2-Biceps -stojąc sztanga łamana ugięcia ramion (zwiekszac ciężar) 4x10 -siedząc modlitewnik ciężarek na zmiane (ciężar [...]

[...] wyciskać leżąc trzeba mieć mocne plecy a żeby mieć mocne plecy trzeba mieć z kolei mocne mięśnie nóg. Czy to prawda???? Ostatni trening ułożyłem tak żeby dobrze zadbać o nogi i o plecy ale go kończę i wyniki są jak dla mnie troszke dziwne bo na płaskiej wezmę tak ze 120 kg- 2 powtórzenia martwy no to tak 110kg - 8 razy a na nogi 140kg 8 razy. [...]

[...] żadną dietą... bardziej że tak powiem zapoznawałem się ze sprzętem i swoimi możliwościami. Ogólnie trenuję dystanse średnie (600 i więcej metrów), dlatego w planie, nogi mam raz w ciągu tygodnia aby jak najbardziej skupić się na LA. Podczas układania planu, pomyślałem sobie że w dzień treningu nóg dam sobie spokój z bieganiem, przełożę [...]

[...] + prostowanie ramion w staniu. Brzuch: 1.Słony na ławce. 2.Skłony przy bramce na kucaka. 3.Unoszenie nóg do góry w zwisie lub na ławce. 4.Skłony na maszynie. II Plecy,nogi,brzuch Plecy: 1.Ściąganie drążka do karku. 2.Wiosłowanie półsztangą + wiosłowanie hantlami 3.Podciąganie szeroki chwyt 4.Wiosłowanie wyciąg poziomy 5.Skłony na ławce [...]

[...] oddechem Buddy. Walczy sie boso w rekawicach bokserskich, w krotkich spodenkach (szortach) i z golymi torsami. Dla mlodszych zawodnikow dopuszcza sie kaski i ochraniacze na nogi. Na glowe wklada sie mong kong - opaske, ktora jest wlasnoscia klubu, z ktorego pochodzi bokser. Jest ona blogoslawiona przez buddyjskiego duchownego i stanowi wlasnosc [...]

[...] do 412 gramów (3084kcal), a w dni z niską ich liczbą obniżam do 195 g(2145 kcal). Węgle znajdują się tylko w śniadaniu i posiłkach około treningowych. Trening to FBW gdzie nogi ćwiczę w oddzielnym dniu (dla mnie są szczególnie ważne - rekonstrukcja ACL 2 lata temu). Trening góry dzielę na dwa warianty (przerwa między seriami 1 minut, między, [...]

[...] góra z progresją cięzaru 4s 15-10 r - przenoszenie hantla za głowę 4s 15r *Triceps -wyprosty na maszynie uchwytem typu V 4s 12r -Francus sztangą łamaną 4s 12-10 r Wtorek(nogi, łydki) -rozgrzewka nóg 20min rowerek -przysiady ze sztangą na karku 4s 12-15r -wyprosty nóg na maszynnie 4s 15r -uginanie nóg na maszynie leżąc 4s 15r - martwy ciąg na [...]

[...] Scyzoryki (Góra dół +przeplatanie) 60 sek. Wtorek 1. Wykroki 3s 12p 5 kg na rękę. 2.Wspinanie na palcach stojąc 3s25p 10kg. 3. Wykroki na podwyższeniu ( + uniesienie nogi) 3s10p 5 kg na rękę. 4. Unoszenie nogi w górę w klęku podpartym do góry 3s12p ( obciążenie na kostki 2kg) 5.Unoszenie nogi w górę w klęku podpartym na bok. 3s12p ( [...]

[...] brakow moge dokupic co trzeba. ------------------------------------------------- TRENING: PON: klata + biceps WT: bieganie SR: plecy CZW: bieganie PT: barki + triceps SOB: nogi NDZ: ----- PT: klata + biceps Pompki na poreczach RAMPA 8 (5-6 serii progresja + 1-2 regresja) Wyciskanie hantli na dodatnim 4x10 Rozpietki 4x15 Uginanie sztanga stojac [...]

[...] dzięx za pomoc.No więc trening wygląda tak: Rozkład 3 razy w tygodniu PN ŚR PT 9 serii na duże grupy mięśniowe i 6 na małe po 12 powtórzeń w serii/ ćwiczenia w kolejności nogi plecy klatka barki bicepsy tricepsy PN: Brzuch: 4x12 wznosy nóg w zwisie na drążku 3x24 skrętoskłony 3x12 spięcia ( 3 ćwiczenie w A6W) 3x12 unoszenie tułowia z opadu [...]